W okresie przygotowaczym do kolejnego sezonu ,przypominamy artykuł trenera jeden z najlepszych zespołów Europy - Joy Stocholm.Zapraszamy do lektury i treningu,

Reball Trening 2007
Poniżej znajduje się opis programu treningowego zespołu Joy Stocholm ćwiczony w zeszłym sezonie.
Działa bardzo dobrze i mam nadzieję ,że ty i twój team również odniesiecie z niego korzyść.
W razie pytań , piszcie do mnie na email sales@reball.se

Reball Practice Program 2007
Używamy reballi jako narzędzia treningowego od ponad 2 lat, będę próbował pomóc tobie i twojemu zespołowi abyś nauczył się i skorzystał z naszych błędów i sukcesów.
Użyjemy jako przewodnika , pierwszego roku gdy Joy ćwiczyło na reballach.

Pierwszą rzeczą jakiej potrzebujesz jest CEL. Zakładam , że celujesz wysoko i próbujesz stać się tak dobry w paintballu jak to tylko możliwe.

CELE
Ustalenie celu - czyli czego dokładnie chcecie jako drużyna jest podstawą do realizowania wspólnych działań i podążania wszystkich w tym samym kierunku.
Czy chcesz brać udział w turniejach , może chcesz zwyciężyć w turniejach Div. 2 w twoim kraju , a może chcecie wygrać Millenium lub nawet NPPL jako Pro Team ?
Najważniejszą rzeczą jest mieć sprecyzowany cel , aby wszyscy zawodnicy twojego zespołu stali za tym , i dążyli całą parą do jego osiągnięcia.
Joy miało jako swój cel wyznaczone wygranie turnieju NPPL . Ustaliłem ten cel 5 lat temu i pracowałem ciężko aby go osiągnąć.
Teraz gdy osiągneliśmy swój cel, ustawiamy dla siebie wyższą poprzeczkę , ale wszystko co robiliśmy przez ostatnie lata, było przygotowaniem do tego , abyśmy dostali się tu gdzie jesteśmy teraz.
Ponieważ każdy członek zespołu miał ten sam cel, byliśmy tak samo mocno zaangażowani w jego urzeczywistnienie i dlatego nie było między nami konfliktów co do jego realizacji.

Pierwszym problemem z którym musisz sobie poradzić jest to , że różni zawodnicy mają różne cele.
I to jest OK. tak długo , dopóki ich cel nie jest niższy od tego który chce osiągnąć cały zespół.
Jeżeli masz zawodników którzy nie chcą przyłożyć się do ćwiczeń , nie poświęcają dość czasu aby zrealizować cel wyznaczony przez zespół - musisz z nich zrezygnować.
Wiem , że może to być trudne i wielu z nich może być najlepszymi zawodnikami w drużynie , ale uwierz mi , że niemożliwe jest osiągnięcie celu twojego zespołu , jeżeli wszyscy zawodnicy nie ciągną w tym samym kierunku.

Joy jest tu najlepszym przykładem. Przy końcu 2003 roku , zgodziliśmy się co do tego aby ćwiczyć
już nie raz lub dwa razy w miesiącu ale 2-3 razy w tygodniu.
Dla mnie znaczyło to że ja osobiście , nie mogąc poświęcić na trening więcej czasu niż poprzednio musiałem zrezygnować z gry w zespole a kilku starszych zawodników zrobiło to samo .
Pamiętaj , że ty jako kapitan drużyny , musisz być w stanie zrobić to samo, czego oczekujesz od innych graczy.
Przyjeliśmy do drużyny wielu nowych zawodników którzy może nie byli najlepsi , ale byli bardzo wysoko zmotywowani. A teraz są oni prawie najlepsi na świecie , zawodnicy jak Mellis czy Brian, są najlepszymi przykładami dlaczego przy doborze nowych zawodników powinieneś postawić przede wszystkim na ich motywację , przed umiejętnościami.

Motywacja
Teraz kiedy już ustaliliście wraz z kolegami z drużyny wspólny cel dla swojego zespołu,
Jest bardzo prawdopodobne że wasz team jest w tej chwili zdziesiątkowany ponieważ nie wszyscy zawodnicy chcieli tego samego.
Kiedy będziesz poszukiwał nowych zawodników, próbuj wybierać ich spośród takich którzy uprawiali już wcześniej jakiś sport. Dobrze jest znaleźć rekrutów którzy byli zaangażowani w ćwiczenia sportowe na wysokim poziomie. Tacy zawodnicy rozumieją , jak ciężko trzeba pracować aby osiągnąć swój cel.
Mają wpojoną dyscyplinę treningową , jest ona dla nich zrozumiała.
Muszą oni być też przygotowanie do wielu podróży i poświęcenia dużej ilości czasu na paintball.
Tacy zawodnicy , przychodząc do drużyny będą znali i rozumieli warunki, wyznaczone cele i konieczne do ich realizacji zaangażowanie.

Ważne jest też , abyś nie martwił się naborem do teamu nowych graczy. To zajmie trochę czasu i nie wszyscy z nich przyjdą do drużyny od razu. Jeżeli będziesz potrzebował zawodników aby drużyna wystartowała w turnieju, użyj zawodników grających gościnnie , aż znajdziesz komplet własnych.
Pamiętaj, że będziesz spędzał wiele czasu z kolegami z drużyny, więc dobieraj ich uważnie.
Ponownie - wybieraj do zespołu graczy wysoko zmotywowanych i umiejących współpracować aby byli częścią zespołu.
Wybierając zawodnika nie martw się jak dobry/dobra technicznie on/ona jest. To nie ma zupełnie znaczenia po roku twardego treningu.

Infrastruktura
Reballe czynią możliwym znaczne obniżenie kosztów treningu. Ale nadal potrzebujesz całej infrastruktury aby wdrożyć długoterminowy program treningu - potrzebujesz tych elementów które uczynią trening łatwiejszym dla zawodnika.
Po pierwsze potrzebujesz pola którego wszystkie twarde i ostre elementy są osłonięte chroniąc twoje reeballe.
Po drugie potrzebujesz sprężonego powietrza umieszczonego tak blisko pola , aby zawodnicy mogli napełnić swoje butle bez przerywania sesji treningowej.
Musisz też pomyśleć też o wszystkich innych rzeczach których zawodnicy mogą potrzebować w czasie sesji treningowej : woda, ławy , stoły i techniczne wsparcie w przypadku konieczności naprawy sprzętu.
Myśl główna to - ograniczyć jak to tylko możliwe czas w którym zawodnicy wykonują inne czynności i są oderwani od treningu.
To pomoże twoim zawodnikom, skoncentrować się na ćwiczeniach bez konieczności martwienia się o cokolwiek innego. Podniesie to profesjonalizm twojego zespołu i dyscyplinę treningową. Jeżeli chcesz wykonywać 2-3 treningi w tygodniu , wszystko musi tu przebiegać gładko i bez wysiłku.
Będziesz potrzebować przynajmniej 2000 reballi na jednego zawodnika na 1 sesję treningową.
Mniejsza liczba kulek będzie tylko skracała czas treningu. Joy zużywa w czasie jednego treningu 4000 reballi na zawodnika .
Jeżeli masz mniej reballi będziesz zmuszony do zbierania ich w trakcie treningu , co ograniczy znacznie jego czas.

Odpowiedzialność zawodników.
Upewnij się , że ustalone zasady dotyczące waszych obowiązków treningowych są dla wszystkich zupełnie jasne . Oto kilka punktów mówiących o tych zobowiązaniach:


-Rozpoczynanie treningu w wyznaczonym czasie.
Wszyscy powinni być gotowi do treningu 10 minut przed czasem. Ciężko będzie przeprowadzić dobrze trening jeżeli kilku zawodników spóźni się , a któryś będzie musiał wyjść wcześniej. Kiedy przygotowywujesz plan treningu, musisz spytać zawodników , która godzina wszystkim odpowiada. Potem kiedy wszyscy z nich zgodzą się na ustaloną godzinę musisz bardzo rygorystycznie przestrzegać tych ustaleń.
-Utrzymywanie wyposażenia w sprawności.
Ciężko będzie wykonać program treningowy, jeżeli połowa teamu naprawia swoje markery, gdy inni zawodnicy są już na polu. Czas treningowy jest przeznaczony na trening a jeżeli zawodnicy mają problemy ze sprzętem, powinni przyjść wcześniej i naprawić go przed treningiem.
Ja zalecam moim zawodnikom naprawę swojego sprzętu w domu. Jest bardzo dobrze jeżeli zawodnicy mają sprzęt rezerwowy. Wychodzi to drogo, ale zyski są duże.
-Dyscyplina
Wszyscy jesteśmy kumplami, ale kiedy rozpoczyna się trening, wszyscy powinni być skoncentrowani na doskonaleniu swoich umiejętności. Czas treningowy jest bardzo cenny i powinien być wykorzystany mądrze.

Trenowanie
W celu uczynienia sesji treningowej tak efektywną jak to tylko możliwe, trener ( trenerzy ) są niezbędni.
Trener utrzyma energiczne tempo treningu i pomoże zawodnikom w ćwiczeniach.
Trener jest niezbędny do kontroli postępów lub błędów technicznych zawodników i poinformowania ich nad czym powinni pracować. Aby zawodnicy mogli skoncentrować się tylko na własnych postępach kiedy wykonują ćwiczenia - trener będzie bardzo potrzebny.
Jeżeli nie macie trenera, powinniście go poszukać, gdyż bardzo pomoże to waszemu zespołowi.

Program Ćwiczeń
Ten program ćwiczeń jest oparty na pięciu głównych elementach niezbędnych w każdym aspekcie gry.
Ćwicząc te elementy , będziecie w stanie zbudować zespół, który będzie w stanie współzawodniczyć z każdym.
Ćwiczenia te są proste i ukierunkowane na wyćwiczenie pamięci mięśniowej zawodników tak , aby ich techniki były wykonywane odruchowo.

-Trening fizyczny - jeżeli w czasie meczu zawodnik jest zmęczony, wszystkie jego techniczne umiejętności są bezużyteczne - nie jest w stanie ich zastosować skutecznie. Konieczne jest wypracowanie kondycji.
Kiedy grasz X-ball jest to jeszcze ważniejsze. Kiedy rozgrywasz mecze przez długie godziny , musisz móc utrzymać swoje ciało w szczytowej formie. Kondycja pomaga, szczególnie przy ostatnich meczach dnia i meczach finałowych kiedy wszyscy zaczynają odczuwać zmęczenie.

-Strzelanie na rozbiegu
Ćwiczycie to symuluje rozbieg zespołu. To bardzo cenna umiejętność, która pomoże twojej drużynie wygrać więcej meczy niż jakiekolwiek inne ćwiczenie.

-Strzelanie w biegu -
pozwoli wam użyć jednocześnie tak wielu karabinków jak to tylko możliwe i ułatwi zawodnikom ruch .To kluczowa umiejętność dla wszystkich zawodników.

- 1x1
ta umiejętność jest podstawowa. Wszyscy zawodnicy wykonują to w każdej grze.

- Pop - up Shooting
Wychylenie się znad / obok bunkra i oddanie celnego strzału. Podstawowa umiejętność dla zawodników grających na przodzie i na wężu.

Jest bardzo ważne, aby rozpoczynać cały nasz trening od rozgrzewki. Jeżeli chcesz uniknąć kontuzji , dobra rozgrzewka, przed każdym treningiem i przed każdą grą jest koniecznością.
Jeżeli ktokolwiek przychodzi na trening spóźniony, upewnij się że on/ona wykonał pełną rozgrzewkę
taką jaką odbył już cały zespół. To zawsze lepsze niż strata z powodu kontuzji 12 kolejnych treningów lub ważnego turnieju.

Rozgrzewka powinna trwać 10-15 minut i zawierać lekki jogging i rozciąganie. Bądź pewien że rozgrzałeś tak wiele mięśni jak to tylko możliwe.

Strzelanie na rozbiegu
To jest ćwiczenie z którym spędzicie bardzo dużo czasu. Jest nad wyraz przydatne. Wszystkie sesje treningowe Joy , rozpoczynają się tymi ćwiczeniami. Kluczowym słowem jest tu POWTARZANIE.
Aby twoja pamięć mięśniowa - ciało zapamiętało ten ruch , musisz wykonywać go tak wiele razy jak to tylko możliwe. Kluczem jest, abyś oddał pierwszy swój strzał prosto w cel zaraz po sygnale startu meczu.

Umieść cele po drugiej stronie pola, i próbuj trafić je oddając pierwsze 3-4 strzały. Jeżeli nie trafisz przeciwnika pierwszymi strzałami to uda mu się schować za bunkier. Nie jest trudno trafić cel w serii 8-10 strzałów, ale to nie pomoże ci dużo w czasie meczu. Ćwicz również technikę wystawienia swojego markera zza bunkra , oddania strzału/strzałów bez zbyt dużego poruszenia się ( krótki ruch ). Ćwiczenie to trenujemy w ,,One -with-the-Gun,, ProSchool.

Krok drugi ćwiczeń strzelania na rozbiegu to wykonanie kilku kroków w jakimś kierunku i strzelanie.
Liczą się pierwsze strzały. Nie strzelaj 20 strzałów w każdym powtórzeniu , 5 -6 strzałów zupełnie wystarczy. Dokonuj wyraźnego zatrzymania między każdym powtórzeniem przed rozpoczęciem nowej serii strzałów.
Musisz mieć przynajmniej kilka sekund przerwy przed następnym powtórzeniem. To bardzo ważne abyś zaprogramował swą pamięć mięśniową właściwie.

Trzeci krok strzelania na rozbiegu , to rozpoczęcie specjalizacji w tym ćwiczeniu dla rożnych zawodników.
Front musi ćwiczyć szybki krótki sprint a potem strzelanie, lub strzelanie na początku a potem szybki bieg.
Kowerzy , powinni ćwiczyć bieg do swoich bunkrów i strzelanie. Przemyśl dokładnie, jakie zadanie
dla danego zawodnika jest najlepsze i pracuj nad nim.
Nie zapomnij , że to ćwiczenie dotyczy tylko strzelania na rozbiegu- do ćwiczeń strzelania w biegu przejdziemy za chwilę.

Strzelanie w biegu
Ćwiczenie strzelania w biegu to kolejna kluczowa umiejętność którą twoi zawodnicy powinni opanować.
Bieg musi być wykonywany pod różnymi kątami w stosunku do celu.
Kluczowym słowem dla ćwiczeń strzelania w biegu jest ,,POPRAWKA,,
To co przez to rozumiem, to że musisz brać poprawkę w celowaniu biorąc pod uwagę twoją szybkość i bezwładność kulki w stosunku do celu. Na przykład jeżeli biegniesz z lewej strony na prawo, musisz celować z lewej strony celu. Czym większa jest twoja szybkość , tym większą poprawkę musisz uwzględnić.
Najlepszym sposobem wykonywania tego ćwiczenia , to postawienie kogoś za tobą , aby kiedy biegniesz przekazywał ci gdzie padają twoje kulki.
Jeżeli biegniesz z lewej strony na prawą, a twoje kulki padają z prawej strony celu, musisz wziąć większą poprawkę na lewo. Jeżeli idą w lewo musisz zmniejszyć poprawkę.
Jeżeli pierwsze Reeballe trafiły cel , a kolejne padają z prawej strony, oznacza to że zwiększyłeś szybkość biegu ale nie zmieniłeś poprawki .
Takie same uwagi dotyczą biegu z prawej strony na lewą , ale w tym przypadku , musisz celować ku prawej stronie celu.
Skoncentruj się również na zastosowaniu tego ćwiczenia przy rozbiegu .W ten sposób wyostrzysz swoje wyczucie poprawki gdy strzelasz biegnąc do swojego bunkra z pełną szybkością.
Upewnij się , że twoi kowerzy pracują ciężko ćwicząc strzelanie w bok na swoich rozbiegach do rogów pola, a przedni zawodnicy pracują nad strzelaniem w biegu strzelając pod mniejszym kątem - bardziej do przodu.
Możesz także wprowadzić ćwiczenie slalomu, przebiegu środkiem , wszelkie ustawienia które umożliwią zawodnikom strzelanie do wielu celów w jednym przebiegu.
Wszystkie te ćwiczenia powinny być nadzorowane przez innych zawodników lub trenera zapewniając ćwiczącym stałą pomoc.


Ćwiczenie 1 x 1
To jest to z czym twoi zawodnicy będą się stykali w czasie każdej gry - gun fighting z przeciwnikiem.
Wykonując to ćwiczenie, twoi zawodnicy nabywają podstawowych umiejętności niezbędnych w grze.
Wiele technik stosowanych przez Joy może być przekazanych tylko osobiście gdyż bardzo trudno je opisać.
Jeżeli masz możliwość uczestniczyć w ,,One-wit-the-Gun,, Pro School lub Pro Training Camp który prowadzimy w Szwecji, pomoże ci to bardzo.
Jeżeli nie możesz uczestniczyć w tych treningach, przedstawię ci sposób w jaki możesz nad tym pracować:

Jeżeli masz 6 zawodników do tego ćwiczenia, ustaw 3 bunkry po jednej stronie pola, i trzy inne na wprost tamtych. Nie powinny to być takie same bunkry i każda para bunkrów powinna być umieszczona od siebie w odległości innej niż pozostałe pary. Następnie umieść swoich zawodników za bunkrami.
Gracze po jednej stronie pola mogą wychylać się zza bunkra tylko po jego lewej stronie i górą.
Zawodnicy po drugiej stronie pola mogą się wychylać tylko po prawej stronie swego bunkra i górą.
Wszyscy rozpoczynają ćwiczenie w tym samym czasie i powinno ono trwać 1 minutę.
Kiedy tylko któryś z zawodników zostanie trafiony, powinien niezwłocznie krzyknąć ,, trafiony,, głośno i wyraźnie, i przerwać swoje ćwiczenie na 10 sekund. W tym momencie zawodnik który go trafił wie że wykonał swe ćwiczenie skutecznie, a ten który został trafiony ma czas na przemyślenie dlaczego tak się stało.
Powinieneś w czasie przerwy przemyśleć i zrozumieć dlaczego i jak zostałeś trafiony lub trafiłeś przeciwnika , czas ten jest niezbędny dla procesu nauczania.
Jeżeli zawodnik nie zrobi tej przerwy, będzie otrzymywał kolejne trafienia w ten sam sposób i w to samo miejsce kolejny i kolejny raz bez nauczenia się niczego.

Kiedy minuta minęła, krzyczysz ,,zmiana,, i każdy z zawodników przesuwa się 1 bunkier w lewo.
W ten sposób każdy z was zagra z obu rąk z lewej i prawej na różnych bunkrach przeciwko różnym przeciwnikom. Jeżeli masz nieparzystą liczbę zawodników, niech jeden z nich nadzoruje kolegę lub odpoczywa przez 1 minutę.

Ćwiczenie to cały czas podnosi poziom gry zawodnika. Nie ma takiego poziomu technicznego na którym możesz go zaniechać.

Pop up / Snapshooting
Ustaw każdego z zawodników za niskim bunkrem. Ćwiczenie to zawiera wychylenie się górą ponad bunkrem i oddanie 1 lub 2 strzałów do celu. Kluczem jest tu wychylenie się, oddanie strzału i ukrycie się za bunkrem SZYBKO. Nie martw się za bardzo o to czy trafiłeś cel czy nie. Jedyną rzeczą o którą musisz się martwić , to zrobić te ćwiczenie szybko. Celność przyjdzie automatycznie , kiedy zawodnicy zrobią dość dużo powtórzeń. Ustaw przednich zawodników za wężem aby mogli stamtąd ćwiczyć snapshooting.
To ćwiczenie jest fizycznie bardzo wyczerpujące, ale wiele pomoże.

Trening Fizyczny
Program treningu fizycznego powinien być bardzo intensywny w czasie zimy , później trochę spowolniony, ale nadal wykonywany w dobrym tempie w trakcie trwania całego sezonu paintballowego.
Fizycznym treningiem może być wiele rzeczy. Spróbuj przygotować taki program indywidualnie dla każdego zawodnika .
Niektórzy z graczy potrzebują większej szybkości i powinni zatem popracować dużo nad siłą swoich nóg i nad mięśniami brzucha. Inni potrzebują większej wytrzymałości i powinni popracować nad tym.
Zawodnicy grający na wężu muszą mieć mocne mięśnie górnej części ciała aby móc snapować szybko oraz mocne nogi aby szybko dostać się na węża.
Ale wszyscy twoi zawodnicy potrzebują:
-szybszych nóg- ( rozbiegi )
-mocnych mięśni brzucha- ( snapshooting )
-Wytrzymałości ( być w stanie rozegrać na 100 % wszystkie mecze drużyny )
To podstawa : kiedy jesteś zmęczony , nie myślisz sprawnie. Kiedy jesteś wysportowany będziesz podejmować lepsze decyzje w czasie trwania gry.

Wszystkie elementy zawarte w tym programie treningowym , uczynią twój zespół lepszym we wszystkich podstawowych umiejętnościach których potrzebujesz. Podniosą one również morale zespołu i zaufanie do siebie i kolegów - a to bardzo ważny element gry.
Da to zespołowi poczucie dyscypliny które pomoże zawodnikom w czasie zawodów .Twoi gracze będą rozumieli znaczenie i ważność bycia punktualnym, utrzymania swojego wyposażenia w sprawności i przechodzenia przez zaplanowane działania Razem.



Autor : Magued Idris - Joy Stockholm sales@reball.se

Za zgodą autora tłumaczył Krzysztof Hibel